hantle trening

Witam. Otóż mam pytanko. Od jakiegoś czasu postanowiłem się za siebie wziąć. Ćwiczę regularnie choć nie mam zbyt dobrego sprzętu. Dysponuję workiem bokserskim , hantle x2 po 8 kg i ławeczką do brzuszków. Mam ok 183 wzrostu. Ważę 72 kilo. Chciałbym przytyć no i w miarę się wyrzeźbić. Po prostu nie chce już wyglądać na zlanego chudzielca, no i [...]

[...] sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. Dodam,że trenuję w garażowych warunkach (ławka,gryf,nakład,hantle). TRENING 1 Poniedziałek- siłownia/45 areobów Wtorek-siłownia/45 aerobów środa-czwartek/60 aeroby Piątek-60areoby/ siłownia Sobota- bez treningu Niedziela-60 [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 (30/32.5/35kg) Francuz w lezeniu 2x12 (12.5/15kg) Uginanie ramion z supinacja 2x12 (10/12kg) Zestaw nr 2: Martwy ciąg 3x8 (35kg) Wioslowanie hantlem 3x8 (12kg na jedna rękę) Wykroki 3x12 (w ręce hantle 3/4kg) Wyciskanie w skosie 3x12 (25/27.5kg) Podciąganie sztangi Wzdłuż tułowia 3x12 (12.5/15kg) Unoszenie ramion [...]

[...] roku nieregularnie z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis, bilard i szachy xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle i sztanga w domu Dieta: na razie "normalna", obecnie nie ćwiczę - odpoczywam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gdy trenuję - witaminy, [...]

[...] x 4 ławka skos góra x 3 łąwka skos dół x 3 przenoszenie hantla x 2 BICEPS sztanga łamana normalna x 3 sztanga łamana ( prawie uchwyt młotkowy ) na modlitewniku x 3 hantle z suplinacją x 4 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( [...]

[...] dane wiek-22, wzrost-198,waga-80kg,, dieta -6-posiłków wysoko węglowodanowych+witaminy suple-narazie bez. mój plan na pietrwszy cykl klata wyciskanie płasko 3s/sztanga /hantle wyciskanie skos w dół ,w góre po 2s/sztanga /hantle triceps francuskie wysiskanie leżąc 3s/sztanga francuskie wyciskanie w siadzie 2s/hantla biceps uginanie ramion z [...]

[...] 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja -Wycisk skos dol sztanga 5x5 progresja -Rozpietki 3x8 progresja -Francuz 5x5 progresja -Prostowanie ramion z linami wyciag gorny 3x8 progresja -Dipsy [...]

[...] to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam ławeczkę, którą można unosić do góry, gryf prosty i łamany, hantle z możliwością zmiany ciężaru i oczywiście obciążenie. Więc jeżeli zachodzi konieczność zamiany danego ćwiczenia na inne to proszę, byście owe możliwości sprzętowe [...]

[...] rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za głowa 35 razy każda reka 10pompki na 3 krzesełkach 25razy 11.pólbrzuszki 80 razy 12ekspandey przed soba 35razy 13.stawanie na palcach 50 razy 14.ekspandery za [...]

[...] x 10-15 powtórzeń (stały ciężar) 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powtórzeń (stały ciężar) Są to ćwiczenia które odpowiadałyby sprzętowi jaki posiadam w domu (sztanga, 2x hantle, ławka regulowana 0-90 stopni). Mam jeszcze dodatkowe pytanie: Czy trening lepiej stosować po obiedzie? Wracam stosunkowo wcześnie ze szkoły (około 12:00) a obiad mam [...]

[...] ma stosować trening w domu.podkreślam że mam 11lat i he-men nie jestem(obejżyjcie profil).jeszcze jak to w moim wieku stosowne to jaką odżywkę stosować???do dyspozycji mam hantle 2x4kg małe hantle 2x1,5kg.mam drążek(podciągne się około 2 razy i odpoczywam)mam jeszcze duży worek i gruche.i czy dam rade jakąś odżywke do 50zł kupić???tylko [...]

[...] prosze pisac wasze uwagi i poprawic bledy w moim planie treningowym. Poniedzialek: Klatka 1)ławka plaska 3 s. 12-10-8 2)skos gora sztanga 3 s. 12-10-8 3)skos gora hantle 3 s. 12-10-8 4)brama rece przed siebie 3 s. 12-10-8 Wtorek: Plecy 1)wioslowanie pol sztanga 3 s. 12-10-8 2)wyciag za kark 3 s. 12-10-8 3)wioslowanie hantla 3 s. [...]

[...] hantli w opadzie tyl barkow 3x12 - unoszenie sztangi stojąc biceps 3x12 - pompki na poreczach 3xmax - brzuch 2 lower - przysiad klasyczny 4x10 - martwy ciąg na pr. nogach hantle 4x12 - wypychanie na suwnicy w górę 3x12 - uginanie podudzi leżąc dwójki 3x12-15 - łydki siedząc 3xmax - łydki na suwnicy smith 3xmax 3 upper - wiosłowanie jednoracz w [...]

[...] mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w ) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) trening - 2-3L wody bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h ) hantle ~1h 3x w tygodniu II 12:00 lub 13:00 pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) ( grill ) ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w) II 16:00 jogurt naturalny 220g [...]

[...] sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok ( w tym 3 miesięczna przerwa) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławka regulowana, gryf łamany, prosty, hantle, drążek, poręcze do pompek(Umocowane w ścianie) Dieta : Staram się jeść dobrze i regularnie bez wyliczania dokładnych kalorii Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane [...]

[...] raz w tygodniu w ramach WF'u. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Piłka Nożna - amatorsko, planuję pływanie. Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, hantle 2x 10kg (możliwość zmiany ciężaru), sztanga prosta (30kg) - możliwość zmiany ciężaru Dieta : Planuję Low Crab (Czy dobrze?) Przeciwskaznania medyczne : Żadne [...]

[...] całkiem niezłych wyników w bojach. Stąd 2x w tygodniu biceps i barki. Ok, oto moje wypociny: PN: klatka+biceps wycisk płasko: 10x, 8x, 6x, 4x, 2x; rozpiętki brama lub hantle: 4x10-12 wyciskanie hantli skos+: 4x8-10; uginanie modlitewnik: 3x10-12; uginanie w bramie: 3x10-12; hantle młotkowo: 3x10-12; WT: nogi+brzuch+przedramię przysiad: [...]

[...] wtorek:plecy/bic czwartek:barki/nogi piątek:bic/tric Teraz jakie cwiczenia: Klatka:Wycisk Hantle skos: 12/10/8/6 Wycisk sztanga skos: 12/10/8/6 pompki na poręczach/wycisk hantle płaska:10/8/6 rozpiętki hantlami:15/12/12 triceps:francuz:10/8/6 prostowanie ramion:10/8/6 pompki:3 serie na max plecy:wiosło koncem sztangi:12/10/8/6 wiosło [...]

[...] SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do teraz,wczesniej FBW Cel treningowy Masa mięśniowa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Sztanga prosta,sztanga łamana,hantle,ławka w pełni regulowana Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 5 dni do dyspozycji, na każdy trening 2h – trening w godzinach 20-22 Jak się odżywiasz? Dieta [...]

[...] masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy [...]